O sono é essencial para uma boa saúde física e mental. Para as crianças, o sono contribui para o desenvolvimento intelectual, cognitivo e emocional, além da liberação do hormônio do crescimento.
🕛Portanto é importante respeitar o tempo de sono para cada idade da criança, sabendo-se que quanto menor a idade maior a quantidade de sono necessária.
Para melhorar a qualidade de sono na infância é importante criar rotinas consistentes antes de deitar e construir estratégias para acalmar, como ler ou ouvir uma música relaxante.
✔É recomendado criar um ritual para encerrar o dia que pode começar pelo banho e pela escovação dos dentes, vestir o pijama e incluir uma história, canção ou oração de agradecimento.
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Diminuir a intensidade das luzes e das atividades lúdicas ajudam a prepará-las para o sono. E isso inclui evitar o uso de smart fone, tablets e jogos eletrônicos. O quarto deve estar silencioso, com uma temperatura agradável e pouca luminosidade.
🌱Alimentos leves como sopas, leite morno, queijo, legumes cozidos, carboidratos e frutas podem ajudar neste processo de descanso das crianças. Bebidas estimulantes como o café, chocolate e refrigerantes devem ser evitadas.
Até a próxima!
Regiane Larréa Pereira de Carvalho
Psicóloga - CRP 07/11122
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